Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de hacer ejercicio fÃsico. No sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la longevidad.
Y lo mejor de todo es que no se necesita mucho tiempo para obtener estos beneficios. De hecho, caminar sólo diez minutos al dÃa puede marcar una gran diferencia en la salud.
Asà lo demuestra un estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine. Allà se muestra que 75 minutos a la semana, de caminata intermedia o intensa, basta para reducir significativamente el riesgo de padecer de varios tipos de cáncer.
Cabe mencionar que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel global, responsables de 17,9 millones de fallecimientos por año en 2019, mientras que los cánceres ocasionaron la muerte de 9,6 millones de muertes en 2017.
¿Cómo empezar a caminar durante diez minutos al dÃa?
Comenzar a caminar diez minutos al dÃa es fácil. Sólo se necesita un par de zapatos cómodos y un lugar para caminar, ya sea en casa, en el trabajo o en el parque. Aquà hay algunos consejos para empezar:
- Empieza despacio: no hay necesidad de caminar a un ritmo rápido al principio. Es mejor empezar con un ritmo cómodo y aumentar gradualmente la velocidad y la duración de la caminata.
- Encuentra un compañero de caminata: caminar con alguien puede hacer que sea más divertido y motivador. Encuentra un amigo, familiar o compañero de trabajo que quiera unirse a ti.
- Aprovecha cualquier oportunidad: en lugar de tomar el ascensor o la escalera mecánica, camina por las escaleras. En lugar de conducir hasta el supermercado, camina si es posible.
- Haz de la caminata una rutina diaria: elige un momento del dÃa que funcione mejor para ti y haz de la caminata una parte regular de tu rutina diaria.
